Образ жизни после 50 лет вполне можно сделать здоровым и активным, даже если предыдущие 49 лет вы жили как амеба. Наши читатели часто спрашивают о том, как сохранить жизненный тонус и снизить риск хронических болезней в старшем возрасте. Дадим основные рекомендации.

Правильное питание

Здоровое питание после 50 лет строится на общеизвестных принципах: меньше животных жиров, красного мяса, полуфабрикатов, колбас, сладкого, соли. Больше диетического белого мяса, рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов, злаков, бобовых. Особенно важны становятся молоко и молочные продукты: в них содержится кальций, необходимый для костей. C возрастом обмен веществ замедляется, и организму требуется меньше калорий.

Откажитесь от курения

Даже для пятидесятилетнего курильщика с большим стажем отказ от вредной привычки будет полезен. Бросать никогда не поздно. Снизятся риски многих заболеваний, в первую очередь таких опасных для жизни патологий, как артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт, злокачественные опухоли легких, пищевода, желудка, почек, поджелудочной железы, мочевого пузыря.

Разгадывайте кроссворды

Принято считать, что с возрастом у любого человека ухудшается память, мышление, снижается интеллект, появляется чудаковатость в поведении. На самом деле это не естественные признаки старения, а симптомы деменции — состояния, известного в народе как старческое слабоумие.

Причины многих видов деменции до конца не изучены, но известны способы снизить риски. Один из них — регулярная умственная деятельность. «Тренировки» головного мозга помогут как можно дольше сохранить память, мышление и другие когнитивные функции. Подойдут любые задачи, во время которых нужно напрягать ум, включая настольные игры и разгадывание сканвордов.

За новыми ощущениями

Еще один распространенный стереотип гласит, что после 50 лет человеку не свойственно стремиться к чему-то новому. Хочется покоя, чтобы жизнь текла размеренно, и всё вокруг было привычным.

Если с возрастом вам хочется сохранить ясный ум, нужно придерживаться прямо противоположной рекомендации: постоянно пробуйте что-то новое. Начните учить иностранный язык. Путешествуйте. Овладейте игрой на каком-нибудь музыкальном инструменте. Познакомьтесь с новыми жанрами в музыке, литературе. В конце концов, придумайте для себя новое хобби или овладейте новой профессией. Всё это поможет создать в вашем головном мозге новые нервные связи. И возраст не станет помехой.

Бегайте

Раньше считалось, что бег повышает риск развития артроза — хронического заболевания, при котором происходит разрушение суставного хряща. В настоящее время доказано, что этот вид физической активности, напротив, защищает ваши суставы.

Если у вас уже диагностирован остеоартроз или другое составное заболевание, от бега лучше воздержаться. Лучше заняться ходьбой или ездой на велосипеде. Это поможет укрепить мышцы и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.

Как насчет секса?

Конец половой жизни после пятидесяти — не более чем распространенный миф. Человек может сохранять сексуальную активность до весьма преклонных лет. Сейчас есть даже некоторые преимущества: вы более опытны, чем, скажем, в 20 лет, у вас меньше комплексов, вы точно знаете, чего хотите от интимной близости, и знаете, как удовлетворить эту потребность. А если вы давно хотели поэкспериментировать в постели — сейчас для этого отличное время.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here