Вполне возможно, вы постоянно недосыпаете и, скорее всего, даже не подозреваете об этом, утверждают эксперты. Насколько это опасно?

Порой разницу между продуктивным днем и временем, потраченным зря, определяет всего один час — дополнительный час сна, дополнительный час физических упражнений или час погружения в работу с головой.

Такие часы оказывают решающее влияние на нашу жизнь в целом. Как это происходит? Можем ли мы осознанно и эффективно использовать эту самую силу всего одного часа? Итак, сегодня мы поговорим о сне.

Такое происходит почти с каждым из нас. Мы встаем ни свет ни заря, чтобы перед работой позаниматься в тренажерном зале. Мы ложимся спать слишком поздно, отвечая на письма по работе. И даже лежа в постели, мы не сразу засыпаем, а умудряемся посмотреть кино по телевизору или прямо в смартфоне.

Так или иначе, нам свойственно экономить на собственном сне. Но если вы хотите начать хоть немножко заботиться о здоровье, запомните: надо больше спать. Достаточно выкроить всего один дополнительный час сна — и скоро вы увидите результат: лучшее самочувствие, лучшее настроение и больше успехов на работе. Однако, как подчеркивают специалисты, дополнительный час — это только начало.

Настоящую пользу мы получим только в том случае, если выработаем для себя персональное, оптимальное расписание сна и будем его придерживаться несмотря ни на что.

Оказывается, преимущества чуть большего количества сна (причем каждую ночь) разнообразны и многочисленны.

«Вы почувствуете себя лучше, у вас появится дополнительная энергия, в вашу голову будет приходить больше идей, вы начнете вносить более серьезный вклад в дела вашей организации», — говорит Рейчел Салас, доцент кафедры неврологии исследовательского Университета Джонса Хопкинса (США), специализирующаяся на медицине сна и его нарушениях. «У вас улучшится настроение, вам захочется активнее делиться своими идеями», — продолжает она.

«Справедливо и обратное: если вы будете экономить на сне, вы начнете набирать вес, под глазами у вас появятся мешки, и вы всегда будете выглядеть усталым».

В 2013 году Би-би-си объединила усилия с исследовательским центром сна Университета Саррея, чтобы провести эксперимент, в ходе которого обнаружилось: всего один дополнительный час сна улучшал сообразительность участников в компьютерных тестах.

Но результаты многочисленных исследований говорят ясно: оптимизация сна — это больше чем просто добавление еще одного часа. Сон крайне важен, его время нельзя сокращать для того, чтобы заняться еще чем-то.

В одном американском исследовании, результаты которого опубликованы в декабре 2018 г., продемонстрировано, что студенты, спящие каждую ночь по восемь часов, на экзаменах показывают лучшие результаты.

В исследовании Мичиганского университета ученые обнаружили, что нехватка сна влияет на память и результаты работы — в самом широком спектре профессий, от хлебопекарного дела до хирургии.

Еще одно исследование установило, что достаточно в течение всего двух ночей подряд поспать менее шести часов, и вам обеспечена вялость на последующие шесть дней.

Опубликованное в этом году шведское исследование (в котором на протяжении 13 лет наблюдали за более чем 40 тыс. участников) показало: среди тех, кто регулярно недосыпал, уровень смертности был выше, чем у тех, кто всегда высыпался, особенно среди тех, кому за 65.

Наиболее рассудительные из нас давно уже знают: больше спать — полезно. Проблема только в том, что на пути к нормальному сну часто встает сама жизнь — работа, дети, друзья, кино, фитнес…

Поскольку люди способны более или менее справляться с нехваткой сна, они недооценивают важность дополнительного часа.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here